O problema do exceso de peso é un problema urxente de saúde pública. Comer en exceso, o uso de produtos de baixa calidade, "a prezo de saldo" e outros compoñentes, achegan aos cidadáns ao grupo de risco.
Desde o punto de vista do marketing, este fenómeno é unha mina de ouro para todo tipo de produtos que prometen desfacerse do exceso de peso en cuestión de días.
Como perder peso nun mes: consellos reais dos nutricionistas
Se decides seriamente iniciar o proceso de perda de peso, debes armarte con valiosos consellos de expertos que axudarán a que este proceso sexa efectivo e non prexudicial para a saúde. Pero perder peso é para os preguiceiros: déixao para máis tarde.
Canto peso podes perder nun mes cunha nutrición adecuada?
O programa de nutrición adecuado é individual para todos. A propia palabra "correcto" significa que haberá unha determinada regulación e unha forma de menú, segundo a cal unha persoa cociñará por si mesma diariamente, tendo en conta as debilidades e necesidades do corpo.
O "correcto" será a selección de tales produtos que se absorben facilmente e rapidamente, que non provoquen unha reacción no corpo. Só nestas condicións será posible a perda de peso.
Cunha dieta combinada, unha muller adulta sa perderá 6 kg ao mes, unha moza menor de 25 anos pode perder 8 kg. Se o obxectivo era o aumento de peso, entón pode ser de 3-4 kg.
Cales poden ser os resultados se non comes despois das 6 da tarde?
Os nutricionistas aconsellan aos seus clientes que teñan un pouco de fame antes de durmir para manter o corpo en forma cando o sistema dixestivo non estea sobrecargado pola noite.
Se unha persoa ten moita fame e sofre de 6 a 11 ata que se adormece, non haberá ningún beneficio por iso, de todos os xeitos, entón o peso volverá. Coa fame, o peso sempre volve despois de que unha persoa comeza a comer do xeito habitual.
Se segues un réxime estrito e bebes kefir despois das 6 da tarde, corres ou sae ao aire libre, a balanza diminuirá ata os 4 kg, que volverá despois da dieta, se non continúas cumprindo a dieta. regras básicas de nutrición adecuada coa adición de actividade física.
Conclusión:se non comes despois das 6 da tarde, podes perder peso, sempre que o sono chegue despois de 3 horas.
Se non comes alimentos doces e con amidón?
Moitos que perden peso fan a pregunta correcta: se non comes alimentos doces e con amidón, canto podes perder peso nun mes?A negativa de alimentos doces e con amidón considérase a base da perda de peso cunha dieta.Esta regra axuda a perder ata 10 kg con moita facilidade.
Se a tarefa é perder 10 kg, entón a mellor solución é a restrición de doces e o rexeitamento completo da fariña. O resultado non che fará esperar.
Para algunhas persoas, a dieta é o "primeiro auxilio" para mellorar, e para alguén é un estilo de vida. Deberías facer ti mesmo un menú, utilizar un mínimo de azucre, sal, especias e máis educación física.
Consellos de lactancia materna para mulleres
Se ti queresPerder peso durante a lactación materna 10 kg ao mes, entón debes lembrar que a lactación materna require un enfoque especial ao perder peso.
Moitas nais lactantes axudan a perder pesorenunciando ao sal.
Para comezar, o inchazo das pernas, a fatiga desaparecen e o estado xeral mellora, aparece enerxía. Este consello axuda non só ás mulleres que amamantan, senón tamén ás mulleres embarazadas e aos nenos.
Para renunciar ao sal, cómpre substituír os seus beneficios por vexetais verdes, que o conteñen en cantidades suficientes para o noso organismo.
Dado que durante este período non podes limitarte na comida, só tes que dar preferencia ao requeixo e a carne dietética con verduras para cear. O seguinte asistente en perder peso serápaseos diarios activos co neno. Ensínate a non sentarte no banco, senón a pasar o tempo activamente (camiñando e xogando co neno).
Como perder peso sen pastillas?
As pílulas, en xeral, non se poden tomar en serio como unha forma de perder peso. Teñen propiedades que afectarán á saúde anos despois. Experimentar con isto é perigoso. O estilo de vida na casa non interfire coa perda de peso, o principal é escoller o camiño correcto.
Entón é doado dicir -para perder peso sen pílulas nun mes, debes cumprir estrictamente as regras dunha nutrición adecuada e equilibrada.. Noutras palabras, cómpre facer un menú para a semana co contido correcto de proteínas, graxas e carbohidratos. Isto axudarache a non recorrer a medicamentos adicionais para a perda de peso.
Dietas durante un mes para unha perda de peso rápida e eficaz
Na maioría dos casos, os intentos de perder peso rapidamente, por exemplo, 5 quilogramos en 7 días na casa, dan un resultado a curto prazo se, despois dunha dieta, a perda de peso volve a un estilo de vida normal sen deportes e nutrición ilimitada con alto contido calórico. Os quilos perdidos volven moi rápido, e ás veces a balanza mostra máis que antes da dieta.
Moito máis eficaz, será cambiar a súa dieta, para que o efecto de perder peso se corrixa para sempre.
Como perder peso en 10 kg?
Non todas as persoas que se preguntan como perder 10 kg nun mes fan exactamente esas accións que levarán ao resultado desexado.
Por exemplo, unha persoa limítase moito na comida, esgótase co adestramento e despois descompón e despréndese rapidamente cando ve o primeiro menos na balanza.
Outra cousa é se ao perder peso cunha dieta se observa un estilo de vida axeitado, sen provocar un estrés tan severo, sen contribuír a avarías posteriores.
Como crear condicións para deixar caer 10 kg en 30 días?
10 kg é moito, especialmente se a condición básica para perder peso é a falta de educación física e só dieta.
Entón, se unha persoa ten 10 quilos de máis, polo menos 7 deles poden ser toxinas. Si, de feito, pode haber 5-7 kg de substancias nocivas non dixeridas no corpo. O xeito máis eficaz de tratar as toxinas érenunciando ao azucre.
O corpo humano está construído de tal xeito que a nutrición provén da glicosa, de feito, o cerebro sobrevive só con ela. O azucre, como se vende nas tendas, non é necesario polo cerebro humano. Os seus substitutos en po tampouco son necesarios. A negativa ao azucre refinado resolverá todos os problemas con 7 kg extra nas dúas primeiras semanas e chegará a -15 a finais de mes.
Cando paseas polo supermercado, podes comprobar que se engade azucre en po a todos os produtos.
É importante lembrar que renunciar ao azucre de inmediato significa renunciar a estes alimentos:
- ketchup;
- Xeados, iogur con froitas e bolas de chocolate, etc.
- refresco doce;
- Doces e galletas;
- cereais doces para o almorzo;
- bolos e bolos.
Por costume, pode haber a sensación de que a comida non é saborosa, entón as propias mans buscarán o doce. Non, o cerebro non necesita azucre refinado, é só unha adicción, como a nicotina e o alcohol. É moi importante entender isto.
Se o desexa, o azucre pódese substituír por mel e froitos secos. A vida non se limitará se comezas a comer deste xeito, e os primeiros quilogramos desaparecerán nos primeiros 4 días. A pel do rostro refrescarase e "endereitarase", porque as formacións fúngicas que soportan os produtos con azucre branco no interior do corpo (o azucre de cana é o mesmo, no 90% dos casos só é de cor branca) desaparecerán.
O cumprimento deste réxime axudará a desfacerse de 15 kg ao mes, aínda que o estilo de vida non sexa moi móbil. O máis importante é non comer en exceso, comer alimentos en pequenas porcións estrictamente 5-6 veces ao día.
Unha dieta sen azucre axudará a que unha persoa teña máis enerxía e recupere a mobilidade. Desde unha boa saúde, queres ser máis activo socialmente, aparecerá o respecto e unha correcta valoración dos teus méritos. A xente leva anos a adestrar a autoconfianza e a pagar moitos cartos, aínda que a base de todo é un sentimento interno de saúde.
Tamén é moi importante lembrar que á hora de perder peso é moi importante beber auga suficiente. cociñarpor día 2 litros de auga mineral pura.
A seguinte é unha lista de alimentos prohibidos:
- porco;
- patacas e millo;
- plátanos;
- uva;
- hamburguesas;
- bolo e bolos;
- Xeado;
- pan de fermento fresco;
- sémola;
- refresco doce.
Deben preferirse os seguintes produtos:
- froitas e vexetais crus;
- polo, coello, tenreira, pavo, paspallás;
- queixo cottage, kefir, iogur natural, leite, leite cocido fermentado;
- trigo sarraceno, arroz, avea;
- té verde e de herbas;
- espinacas, perexil, endro.
Para consolidar o efecto, podes probar dietas como:
- "500 calorías";
- "Escaleira";
- "Geisha";
- "Maceira non estándar";
- "Resonancia";
- "Cinco herbas"
Cal debe ser a dieta?Un menú de mostra para o día é o seguinte:
Almorzo:avea con amorodos e framboesas, té verde;
Merenda:iogur natural e mazá verde;
Cea:sopa de polo, compota sen azucre, verduras ao forno (cabaciña, berinjela, brócoli);
Merenda pola tarde:cazola de queixo cottage, té de camomila;
Cea:pavo cocido con ensalada (tomate, espinaca, pepino, perexil, pemento doce);
Unha hora antes de durmir:un vaso de kefir.
Teña en conta que a dieta está dividida en 6 comidas, o que significa que definitivamente non morrerá de fame.
Como perder 5 quilos de máis nun mes?
O caso máis común no que unha persoa quere perder 5 kg nun mes é a inminente apertura da tempada de baño ou ir de vacacións a países quentes. Para algúns, esta cifra pode ser insignificante, pero para alguén perder 5 quilos, significa atravesar todos os círculos do inferno.
Algúns guíanse por recensións e, despois de lelos, deciden poñerse a dieta, pero onde está a garantía de que o corpo reaccionará do mesmo xeito que outros? Ao mesmo tempo, hai un conxunto de regras universais que axudarán a perder cinco kg de forma rápida e sen pílulas.
Para comezar debería serbebida abundante.Cando unha persoa consome auga, as súas propiedades metabólicas son aceleradas e para que os alimentos se absorban mellor e se depositen menos nas graxas, cómpre beber máis auga.
É importante saber! Non confundas o consello de consumir máis auga e líquidos. É auga pura que axuda o corpo. Non hai razón para crer que os cócteles, a auga de froitas, os zumes, os kéfirs e aínda máis refrescos axudan ao metabolismo.
Aquí debes ter coidado. En primeiro lugar, é auga coloreada (a maioría dos zumes son só auga coloreada cun aditivo químico de sabor e azucre) que contribúe ao aumento de peso. Non terá ningún beneficio aumentar o consumo dos anteriores, só danos.
Durante a cocción, o menú debe estar deseñado de forma que despois de comer non queira beber.Os alimentos demasiado picantes, salgados e demasiado cocidos son prexudiciais. Despois de comer, sempre debe haber só saturación, e non o desexo de comer máis. Unha das principais regras do cociñeiro - "se despois do prato queres auga, entón este é un prato malo".
Os exercicios físicos realmente axudan a desfacerse do exceso de peso na casa, e case non requiren forza e tempo tamén.
Todo o que se require é:
- Fai varios exercicios diarios (en total non máis de 10-15 minutos);
- Despois da clase, presta atención ao estiramento. Debe facerse dúas veces: antes e despois. Isto axudará a manter os músculos tonificados.
As camiñadas diarias de media hora ao aire libre son moi adecuadas. Reserva 30 minutos ao día para camiñar suavemente pola mañá ou antes de durmir.
Que podes comer?
Exemplos de almorzos: fariña de avea ou mingau de trigo sarraceno, ovos revoltos con verduras, queixo cottage cun plátano.
Que podes comer:batido de verduras ou froitas, iogur natural, froitas ou verduras, pan de dieta.
Que debería ser o xantar: sopa, carne con ensalada.
Cea axeitada: carne con ensalada, requeixo con froita.
Como perder peso nun mes en 15 kg?
Tal perda de peso tan extrema non vai prescindir de fortes, case espartanas, restricións. A medicina neste sentido, aconsella ter o maior coidado posible, ante os primeiros síntomas de malestar, a dieta debe ser interrompida.
Moitos erros son cometidos precisamente sobre a base do desexo de "soportar unha dieta". Para algunhas persoas, todo chega case ao delirio, e isto xa é unha enfermidade.
Non te desespere e caia na fame e na histeria, só tes que unirte e limitar a dieta:
- En primeiro lugar, necesitaseliminar o alcohol. Por si só, é moi alto en calorías, algúns modelos están morrendo de fame e sentados só con alcohol e cigarros. Estas mozas están caendo mortas nas pasarelas. Só insuficiencia cardíaca. Esta bebida fai moito dano, pero ningún beneficio, especialmente se as bebidas se consumen o mesmo día que as pílulas dietéticas "milagrosas".
- Auga doce e con gas, tamén é unha fonte adicional de calorías, é prexudicial para os dentes, interfire coa forma desexada e ralentiza o metabolismo. Hai que desfacerse dela.
- Produtos de fariña e doces.Xunto coa sosa, interfiren coa obtención da forma desexada. Todo o que se require é nada: negarse a si mesmo hoxe para agradar a si mesmo e aos que o rodean coa súa aparición mañá.
- Produtos de amidón, pasta e patacas. Para perder peso tanto, estes produtos terán que ser abandonados durante 20 días, sen máis.
Neste caso, o menú da dieta é máis estrito, polo que debes limitarche estrictamente á comida lixo e cambiar completamente a alimentos baixos en calorías.
Necesitas beber todos os díaspolo menos 2 litros de auga. Use como bebidaté e compota sen azucre e batidos vexetais.
Pola mañá, prefire os carbohidratos complexos: avea, trigo sarraceno, arroz integral, bulgur, quinoa.Isto axudará a saturar o corpo durante moito tempo, proporcionando enerxía e forza durante todo o día.
Adecuado como segundo almorzo ou merendaiogur natural, froita baixa en calorías / baga (mazá verde, albaricoque, ameixa, cereixa, arándano, arándano, sandía, melón, laranxa, kiwi, pomelo, pamelo) ou vexetal (tomate, pepino, talo de apio, cenoria, chícharos verdes).
Asegúrate de comer para xantarsopa.
Bo como merenda da tardecazola de queixo cottageou só queixo cottage con froita.
Para a cea, cociña carne ou peixe dietético (polo, pavo, coello, codorniz, carne de vaca, robaliza, pescada, potasú, abadejo, camarones, mexillón, cangrejo) cociñado sen unha pinga de aceite (cocido ao vapor, cocido ou ao forno), con verduras e herbas (tomates, cabaciñas, pepinos, berenxenas, espárragos, pementos doces, xudías verdes, cenorias, remolachas, cebolas, espinacas, iceberg, perexil, rúcula, eneldo).
Antes de durmir, se tes moita fame, bebe un vaso de kefir ou come a túa verdura favorita.
E o máis importante, un estilo de vida activo. Ningunha dieta mensual pode axudarche a perder peso sen exercicio. Fai exercicios todas as mañás, que levará 15 minutos.
Exercicios de carga: xiros de cabeza, rotacións de brazos, inclinacións, agachamentos, flexións dos xeonllos, torsións. Isto axudarache a obter moita enerxía.
Pero o deporte non remata aí. Os expertos aconsellan realizar un adestramento dunha hora de duración polo menos 4 veces por semana, con exercicios para todos os grupos musculares.
O cumprimento de todas estas condicións levará ao resultado desexado, pero non descoide a súa saúde e continúe perdendo peso despois do remate do prazo.
Se tes en conta todos os consellos, incluso é posible perder 20 kg en 3 meses na casa, o que se considera un resultado elegante que cambiará radicalmente a túa vida.